Als je wilt afvallen, is jouw eerste gedachte bij de titel van deze blog misschien: “Gewoon zo snel mogelijk, dan ben ik er van af!”. Juist dan is dit blog voor jou! Want gezond afvallen is iets anders dan zo snel afvallen. Hoe voorkom je een jojo effect en zorg je dat je deze gezonde levensstijl vol kunt houden?
Voordat ik je uitleg wat dan volgens ons het optimale tempo om af te vallen is, wil ik eerst de gouden regel herhalen:
Om af te kunnen vallen moet je een calorietekort hanteren.
In Jip en Janneke-taal: je moet over een X-periode minder calorieën binnenkrijgen dan dat je lichaam nodig heeft. Je moet er dus voor zorgen dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Het restant haalt je lichaam vervolgens uit vetreserves. Et voilà: je valt af.
Klinkt simpel genoeg toch? 'Gewoon' je calorie inname verminderen. Maar wat is er dan mis met 10 kilo afvallen in 8 weken?
De kans dat je een dieet waarin je 10 kilo in 8 weken kwijtraakt ook daarna nog vol kunt houden is erg klein. “Maar dat is toch niet het doel? Het doel is zo snel mogelijk afvallen en dan mijn oude leventje weer oppakken.” Dit is de gedachte van veel mensen die niet blij zijn met hun gewicht: ze zoeken een oplossing waar ze zo kort mogelijk “last” van hebben.
Maar juist dat oude leventje van je is de reden dat je die extra kilo's bent aangekomen. Dus het gaat niet om het vinden van een tijdelijke oplossing, het gaat om het vinden van een oplossing waardoor je je leven lang niet meer op dieet hoeft. Oftewel: gezond afvallen door middel van een gezonde leefstijl, gezonde voeding en voldoende bewegen.
Hoe duurzaam is je oplossing dus? Zie je jezelf die detoxkuur ook na die ene maand nog doen? Als je er mee stopt kom je al die kilo's namelijk meteen weer aan. Zie je jezelf dat koolhydraatarm dieet volhouden, ook op feestjes en in restaurants?
Het probleem met heel veel populaire diëten is dat ze maar tijdelijk werken: net genoeg voor een mooie before/after waardoor andere mensen dat product ook kopen en denken dat ze nu echt voor altijd van die kilo's af zijn.
Je wil dus een dieet of eigenlijk manier van leven vinden waarbij je wél afvalt, maar niet aan het aftellen bent tot je weer fatsoenlijk kan eten/leven. Je wilt af van het jojo-effect en nu echt gezond afvallen.
Door eerst te kijken naar je huidige eetgedrag en de dingen die je daar aan kan passen hoef je geen grote veranderingen te maken. Waardoor je “dieet” ineens voelt als een normaal iets. Hou het dus bij de basis: eet je fruit, eet je groenten en eet bij elke maaltijd een eiwitbron (zuivel/vlees/tofu) of kies voor eiwitrijke recepten. Pas als dat in orde is en het resultaat uitblijft kun je gaan kijken naar verdere maatregelen.
Om te zorgen dat je voor lange tijd gecommitteerd bent aan het plan, adviseren wij om te streven naar een gewichtsverlies van 0,5-1% per week.
Dit betekent dus dat een persoon van 80 kilo per week 400 tot 800 gram af kan vallen en iemand van 100 kilo een halve kilo tot een kilo per week. Alles daartussen is prima en volgens plan.
Let op: dit is een gemiddelde per week. Raak dus niet in paniek als de weegschaal een week stil blijft staan: misschien heb je minder geslapen, meer gedronken, meer zout gegeten, meer koolhydraten gegeten of meer stress gehad.
Of misschien moet je nog een keer goed schijten. Dat kan ook. Succes daarmee dan.
Wat ik maar wil zeggen: kijk naar het gemiddelde over 2-3 weken. Je valt nóóit lineair af, er zijn daarvoor te veel factoren die je gewicht beïnvloeden.
Als jij in week 1 800 gram afvalt en in week 2 niks, ben je gemiddeld nog steeds 400 gram kwijt. Niet meteen huilend in de douche gaan zitten, gewoon nog een week aankijken en vaak valt het allemaal reuze mee. Snel afvallen is nooit de oplossing.
En als je het echt niet meer ziet zitten en je dit huilend in de douche leest, kun je altijd nog hulp inschakelen.
Hulp in de vorm van Persoonlijke Training in Breda, bijvoorbeeld. Want naast een gezond voedingspatroon is voldoende bewegen en vet verbranden ook belangrijke voor als je wilt afvallen. Bij Fitbody helpen wij je om jouw doelen te behalen. Onze werkwijze is berust op drie pijlers: training, voeding en coaching. Samen maken we een persoonlijk plan waarmee we jouw doelen dit keer wél gaan bereiken. Trainen doen we in onze privé sportschool in Breda, onder begeleiding van ervaren personal trainers. Wil je het liefst trainen onder begeleiding van een vrouwelijke personal trainer in Breda? Ook dat is mogelijk bij Fitbody. Ben je benieuwd naar onze werkwijze of de kosten van een Personal Trainer? Neem dan vrijblijvend contact met ons op en we boeken snel een gratis kennismakingssessie in!
Wil jij op een leuke manier werken aan je fitheid en conditie? Dan hebben we bij Fitbody iets nieuws: Fit Boxing! De training is een combinatie van cardio en boxing en wordt in kleine groepen gegeven. Vanaf 28 januari 2025 gaan de trainingen van start!
December: wat mij betreft, als Fitte Bourgondiër, de op één na leukste maand van het jaar (na carnaval natuurlijk). Iedereen is net wat aardiger tegen elkaar, alles is mooi verlicht en mensen zijn minder bezig met werk en meer met ontspanning. December is natuurlijk ook een maand van gezelligheid, (veel) lekker eten en mogelijk minder bewegen. Hoe zorg je er nu voor dat je blijft afvallen in december of in ieder geval op gewicht blijft?
Zodra je besluit dat je af wilt vallen of fitter wil worden móet het morgen geregeld zijn. Juist door dat extreme gedrag val je weer terug. Wat is het alternatief?